Na samym Gainerze nic nie zrobisz! Ułóż sobie diete, wylicz kalorię. Tu masz 2 przydatne do tego linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A tu dziennik posiłków Vitalmax http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
[...] i na klate 55 :). Ty lepiej zadbaj o troche ruchu, zeby zrzucic te "zbedne kilogramy", po co Ci kretyna? Mowisz ze to Twoj pierwszy cykl, dlaczego od razu Crevo a nie mono? Moim zdaniem to tak: uloz sobie diete i regularnie trenuj, wyniki przyjda same... A kreatyne to wrzuc dopiero za rok, to moje zdanie, zrobisz co zechcesz:). Pozdro.
ani jedno, ani drugie- może spróbuj wyrobić sobie nawyki w postaci regularnych posiłków bo to często pozwala naturalnie odzyskać apetyt, ułóż więc dietę i sie tego trzymaj/oby była jak najbardziej urozmaicona/.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż sobie diete tzn. wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosci zaznacz najwyzsza ponieważ jesteś ektomorfikiem i to będzie mozna tak powiedziec twoj metabolizm, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego na poczatek 300 kalorii i co tydzien sprawdzaj wage [...]
Nie jestes za mlody. Nie zahamuje to wzrostu, a niektorzy twierdza, ze nawet moze pomoc(oczywiscie odpowiednio wykonywane cwiczenia musza byc). Chlopie za niedlugo maj a ty do wakacji chcesz sie wyrzezbic tak? Myslisz, ze to tak "hop siup" ? Nie ma tak. Jesli chcesz zaczac cwiczyc czeka cie duzo wysilku i pracy. Uloz sobie odpowiedni [...]
Suple jeszcze sobie odpuść przez conajmniej 5 miesięcy potem mozesz ewentualnie pomyśleć o jakieś kreatynie a teraz to ułóż sobie diete i jak bedziesz miał braki wtedy sie wspomóż suplami
Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę a także w wyszukiwarce wpisz sobie ACT poczytaj o tym treningu i zacznij nim trenować. A tak ogólnie to dużo czytaj ( dział odżywianie, trening) żebyś mógł wiedzieć podstawy.
wygląda na to, że zacząłeś od złej strony... powinno być: dieta uzupełniona suplami a nie: suplementy i hmm... coś tam jem... chyba zdrowo... a więc ułóż właściwą dietę...
185cm wzrostu, praca fizyczna, treningi i 2000kcal ?....... To, że nie jesteś głodny nie oznacza, że na pewno jest ok - ponieważ osoby ze spowolnionym metabolizmem często nie mają apetytu, choć jedzą ZA MAŁO. Może Cię to zdziwi, ale od zbyt małej ilości jedzenia i spowolnienia metabolizmu można właśnie tyć. Moim zdaniem albo udaj się do [...]
w posiłku w ktorym brakuje Ci odpowienij ilosci białka ułoż sobie diete wg tego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety i bedziesz wiedział Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]
jak dobrze zredukujesz, bedzie blisko twojego celu, masy chyba masz w miare, sie okaze po redukcji co zostanie. co do jedzenia -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
jesli zaczynasz to nie kupuj żadnych odzywek na razie. ułóz sobie diete i cwicz wg dobrego planu (najlepiej po ulozeniu tych dwoch rzeczy daj je do sprawdzenia na forum) a miesnie beda rosnąc
zwracaj wieksza uwage na to co jesz, uloz sobie diete albo kontroluj weglowodany i tluszce tak zeby sie zbytnio nie otluscic, przy dobrej dietce szybko 'przerobisz' ten tluszcz w miesnie